ぐっすり眠れたときって、お肌も体も調子がいいですよね？
睡眠のゴールデンタイムと言われるのは２２：００～２：００。この時間に眠っていると、体の修復力が最大限に働くそうです。カレンさんは、出来るだけその時間に寝るよう心かげているそうです。
そのためには、胃がもたれていてはだめだから、夕食もできるだけ早くすまし、ヨガやストレッチで一日の疲れを流しておくのがよいですね！
カレンさんが毎日夜に行っているポーズを３つ、ご紹介します！

女性のリズムを整え、感情を洗い流すポーズです。寝転がって両足の裏を合わせ、両腕は頭の上へ。手のひらは天井に向けます。ゆっくり深呼吸しながら余計なことは考えず呼吸に集中して。頭をカラッポにして、１日のストレスをリセットしましょう。

１
両脚を９０度に開き、片脚を曲げます。伸ばしたほうの足はつま先が天井を向くようにして、足は前側へ。骨盤を立てるように意識します。

２
そのまま上半身を倒します。気持ちいいと感じるところまで前へ。背中を丸めずに、ももの付け根から全体を倒す意識で行いましょう。

疲れをとり、むくみも解消、よい睡眠への導入となるポーズです。壁の前で両脚を上げ、お尻は壁から少し離します。骨盤の位置が整います。楽に呼吸して。

（取材・文：上原かほり　撮影：chiai）